Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Seisa nii, et jalad on puusade laiuselt ja too mõlemad käed sirgelt enda ette õlgade kõrgusele. Nüüd vii üks käsi õla kõrguselt selja taha, koos käega pööra ka ülakeha ja pea kaasa (saada kätt pilguga). Tule tagasi algasendisse ja korda sama teisele poole. 

    Teine harjutus: toeta käed vastu lauda (või näiteks vastu seina, aknalauda, madalat kappi vms) ja vii jalad veidi tahapoole – nii, et keharaskus tuleks ka kätele. Hoia keha sirgena ja proovi teha kätekõverdusi. Mida rohkem keharaskust kätele tood (ehk mida kaugemal jalad kätest on), seda raskemaks harjutus läheb.