Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Tee põlvetõstekõndi – võid seda teha nii ühel kohal seistes kui ka soovi korral edasi liikudes. Iga põlvetõste ajal proovi puudutada vastaskäega ettetõstetud jala kanda. Kui kanna puudutamine on liiga keeruline, siis selle asemel võid näiteks põlve või säärt püüda. 

    Teine harjutus: seisa ühel jalal. Seejärel proovi ülestõstetud jalaga puudutada nelja „ilmakaart“ – kõigepealt vii varbad maha võimalikult kaugele enda ette, siis selja taha, edasi ühele ja teisele küljele. Proovi teha rahuliku ja aeglase tempoga – nii pingutad rohkem! Kui kõik neli suunda on tehtud, siis vaheta jalga.