Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Võta väike harkseis ja proovi puudutada selja tagant vaheldumisi kanda vastaskäega (tõsta säär tagant vastaskäe poole üles). Hea, kui liigutad ka pead käega kaasa ehk vaatad selja taha käele järgi. 

    Teine harjutus: kui võimalik, siis võta endale kolleeg appi! Seiske näod vastamisi üksteisest umbes meetri kaugusel. Sirutage mõlemad oma käed ette õlgade kõrgusele ja pange peopesad omavahel kokku. Seejärel liigutage jalgu veidi taha poole, et kätele tuleks rohkem keharaskust. Nüüd hakake vaheldumisi käsi sirutama-painutama (üks paariline painutab kätt küünarnukist, teine samal ajal sirutab oma käe võimalikult pikaks). Käte liigutamise ajal proovige hoida peopesad kogu aeg kontaktis.