Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Pane käed puusa ja tee väljaastesamm ette. Kui käed puusas on liiga raske tasakaalu hoida, siis võid käed ka külgedele välja sirutada. Selg proovi hoida kogu harjutuse tegemise ajal sirge! Tee harjutust vaheldumisi mõlema jalaga. 

    Teine harjutus: toeta käed vastu seina ja siruta üks jalg taha poole nii, et varbad on ette suunatud, kand on maas ja põlv on sirge.  Seejärel painuta ees oleva jala põlve, kuni tunned tagumise jala sääres venitust. Proovi hoida asendit ~30 sekundit ja vaheta jalga.