Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Võta mõlema käega kinni teise käe küünarnukist. Seejärel proovi teha enda ees suured käeringid vaheldumisi päri- ja vastupäeva. 

    Teine harjutus: seisa sirgelt ja kalluta pea otse küljele õla suunas (nagu tahaksid panna kõrva vastu õlga). Kui tunned venitust kaela vastaspoolel, siis hoia asendit 5-10 sekundit ja vaheta poolt. Tähtis, et hoiaksid mõlemad õlad harjutuse ajal vabad!