Liikumispauside kasulikkus

Järjest suurem osa inimeste töö- ja puhkeajast möödub istudes. Hommikul istume autosse, et sõita tööle, kus enamik meist veedab suure osa päevast arvuti taga. Seejärel autosõit tagasi koju, kus on hea diivanil istudes tööpäevast puhata. Kõlab tuttavalt?

Isegi kui liigud tööle ja koju aktiivselt – näiteks jalgsi või rattaga – on arvutitöö puhul keha pikki tunde passiivselt sundasendis.

Üheks heaks võimaluseks oma aktiivsust suurendada on liikumispauside tegemine tööpäeva sees.

Kokkuvõttes aitavad liikumispausid säilitada tervist, parandada heaolu ja suurendada töö tõhusust!

See oli teooria, edasi lähme praktika juurde! 

Järgnevalt on toodud ideid 19 liikumispausi sisustamiseks. Iga liikumispaus sisaldab kahte (üks paus suisa kolme) erinevat harjutust. 

Harjutuste korduste arvu võid ise valida, aga kasulik oleks teha vähemalt 10-20 kordust. Venitusharjutusi (need, kus hoiad asendit 5-30 sek) on piisav teha üks kuni kaks kordust.