Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Hinga sügavalt sisse-välja – sisse hingates siruta käed selja taha, lükka selg võimalikult sirgeks ja ava rindkere. Välja hingamise ajal too käed ette risti, lõug vastu rinda ja kumerda maksimaalselt ülaselga. 

    Teine harjutus: toeta selg vastu seina. Seisa kerges harkseisus ja pane käed vastu reite väliskülgi. Nüüd kalluta ülakeha ühele küljele nii, et käsi libiseb mööda jala väliskülge alla ja samal ajal püsivad mõlemad kannad maas ja selg püsib vastu seina. Tule tagasi algasendisse ja korda sama teisele küljele.