Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Siruta mõlemad käed üles lae suunas (pilk jääb ikka otse ette). Nüüd hoia põlved sirged ja siruta ennast seljast kergelt taha suunas. Tule tagasi sirgesse asendisse ja lõdvesta käed. 

    Teine harjutus: toeta käed õlgade kõrguselt vastu seina. Tõsta üks käsi üles lae suunas ja samal ajal siruta vastasjalg puusast taha suunas.  Tule tagasi algasendisse ja korda sama harjutust teise käe-jalaga.