Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Tõsta üks jalg ette üles ja hoia tasakaalu. Proovi teha ülestõstetud jalaga „∞“- kujulist liigutust. Tee mõlema jalaga. Raskem variant – käed on puusas. Lihtsam variant – käed külgedele välja sirutatud. 

    Teine harjutus: painuta jalg põlvest ja proovi võtta käega selja tagant hüppeliigese juurest kinni. Tõmba kanda tuhara suunas, kuni tunned reie eesosas venitust, ja hoia asendit ~30 sekundit. Kui venitustunnet ei teki, võid põlve ettevaatlikult tahasuunas sirutada. Korda venitust teise jalaga.