Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Pane rinna kõrgusel peopesad kokku nii, et sõrmed on suunatud lae suunas. Hoides peopesi koos, liiguta käsi alla naba suunas. Kui tunned küünarvartes venitust, siis hoia asendit ~30 sek. 

    Teine harjutus: võta lai harkseis ja siruta üks käsi üles lae suunas. Nüüd kalluta ülakeha vastaskülje suunas, kuni tunned tõstetud käe poolses küljes venitust. Võid alumise käega jalale toetuda, et asendit oleks lihtsam hoida. Hoia ~5-10 sekundit, too käsi enda eest alla ja korda sama venitust teisele küljele.