Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Tõsta mõlemad käed õlgade kõrguselt ette ja siruta sõrmed lae suunas. Nüüd painuta käed (peopesad liiguvad õlgade juurde), seejärel vii käed sirgeks ja siruta käed külgedelt tahasuunas. Painuta uuesti peopesad õlgade juurde ja lõpuks siruta käed uuesti algasendisse. 

    Teine harjutus: Seisa sirgelt ja pane üks käsi üle pea turjale. Võta teise käega turjal oleva käe küünarnukist kinni ja proovi tõmmata küünarnukki kergelt pea taha. Kui tunned õlavarres venitust, siis hoia asendit ~30 sek.  Venituse suurendamiseks võid keha ka kergelt küljele kallutada. Korda harjutust ka teise käega.