Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Võta kätte näiteks märkmik või raamat  ja hoia seda nii, nagu kelner hoiaks kandikut. Nüüd proovi hoida märkmikku võimalikult horisontaalselt ja samal ajal seda käega 720 kraadi keerata ilma, et märkmik maha kukuks! Tee liigutust mõlemas suunas ja mõlema käega!

    Teine harjutus: seisa puusalaiuses harkseisus. Hakka „rullides“ ette painutama – kõigepealt too lõug rinnale, seejärel proovi tuua rindkere lüli-lüli haaval painutusse ja lõpuks painuta ka alaselg. Kui oled alla välja jõudnud, siis proovi sama moodi lüli-lüli haaval üles tagasi liikuda, alustades alaselja sirutusega ja lõpetades kaelaga.