Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Seisa puusalaiuses harkseisus. Siruta mõlemad käed õlgade kõrguselt külgedele, peopesad ettepoole suunatud. Hoia üks käsi paigal ja too ülakeha pöörates teine käsi paigal oleva käe juurde. Proovi saada peopesad külje peal kokku nii, et sa ei kõverda kumbagi küünarliigest. Korda liigutust vaheldumisi mõlemale poole.

    Teine harjutus: Pane ühe jala varbad vastu seina nii, et kand jääb põrandale. Hoia eesoleva jala põlv sirge ja lükka puusad seinale lähemale, kuni tunned venitust sääres. Hoia asendit ~30 sekundit ja vaheta jalga.