Section outline

  • Esimene harjutus: tõuse püsti ja siruta ennast pikaks. Toeta mõlemad käed kas laua servale või näiteks tooli seljatoe peale (toolil ei tohi kindlasti olla rattaid!). Vii jalad veidi tahapoole ja kergesse harkseisu. Seejärel proovi viia üks käsi õla kõrguselt üles küljele ja sealt edasi selja taha. Ülakeha ja pea pööravad koos käega kaasa. Too käsi tagasi ette ja korda sama harjutust teisele küljele. 

    Teine harjutus: toeta mõlemad käed lauale või toolile. Kõnni jalgadega tahapoole, samal ajal kalluta ülakeha ette ja proovi tuua pea käte vahelt läbi. Kui tunned venitust õlgadest, siis hoia asendit 5-10 sekundit.